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Ácido fólico y hierro: una buena combinación

Ácido fólico y hierro

Mucho se habla sobre la relevancia de tomar de forma regular hierro y ácido fólico durante el embarazo, pero ¿realmente es necesario hacerlo? ¿Son elementos que pueden tomarse juntos? ¿También se requieren durante la lactancia o ya no? A continuación resolvemos estas y otras dudas.

¿Se puede tomar ácido fólico y hierro juntos?

Al ser dos nutrientes esenciales para el cuerpo humano, es altamente recomendable tomar hierro y ácido fólico juntos. Esta combinación combate con gran eficacia problemas de la sangre y fortalece las células nuevas del cuerpo. La única consideración especial tiene que ver con la dosis: no se debe consumir un exceso de ninguno de los dos elementos.

¿Por qué el hierro y el ácido fólico se complementan tan bien?

Al momento de elegir pastillas de ácido fólico es común encontrar opciones que lo combinan con hierro. Entonces surge la duda sobre si realmente es necesaria esta combinación o no.

Lo cierto es que las mujeres que se encuentran en edad reproductiva deberían incluirlo para evitar problemas de anemia. Esta recomendación es especialmente importante para las mujeres que presentan menstruaciones abundantes, ya sea por cuestiones médicas o genéticas.

En estos casos, mientras que el hierro es parte fundamental en la creación de hemoglobina. A su vez, el ácido fólico actúa en la creación del suero de la sangre. Por lo tanto, en conjunto ayudan a restaurar rápidamente los niveles de sangre.

En el caso de mujeres embarazadas, las pastillas de hierro y ácido fólico ayudan a lograr embarazos saludables y con menor riesgo de:

  • Anemia
  • Bebés con bajo peso
  • Parto prematuro
  • Espina bífida

Ácido fólico y hierro durante la lactancia

La lactancia es un período crítico en la salud del bebé. Durante esta fase, la salud del bebé aún depende en gran medida de la salud de la madre. Por este motivo, tomar tabletas de ácido fólico con hierro resulta una excelente idea, especialmente si el bebé ha nacido con un peso menor al promedio.

El motivo es que un bebé con bajo peso requiere cuidados especiales para producir la cantidad adecuada de hemoglobina y suero. Como se mencionó antes, dos elementos claves para esta producción son el ácido fólico y el hierro.

Sin embargo, por la edad del bebé casi nunca se recomienda un suplemento de vitaminas. En este caso, la mejor fuente es la lactancia.

También interesante: Ácido fólico en el embarazo (y sin estar embarazada).

Hierro y ácido fólico para el cabello

La apariencia del cabello es una gran preocupación para millones de personas. Más allá de lo estético, su pérdida o apariencia habla mucho de la salud general. Por ello, siempre se están buscando alternativas para que luzca sano y fuerte al tiempo que se logra un crecimiento constante.

Al consumir tabletas de hierro y ácido fólico para el cabello obtenemos:

- Del ácido fólico un aumento en la cantidad de folículos del cabello y una disminución en el riesgo de presentar alopecia. Esto se debe a que el cabello está constituido por células y la formación de estas depende del ácido fólico.

- La deficiencia de hierro es una las causas más comunes de pérdida de cabello en las mujeres. Al aumentar su consumo se genera mayor cantidad de ferritina sérica, la cual es necesaria para el crecimiento del cabello.

Además, el ciclo menstrual también puede ocasionar anemia por deficiencia de hierro. Uno de los síntomas de este problema es la pérdida de cabello.

Por todo lo anterior, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en ácido fólico y hierro. En caso de llevar una dieta mal balanceada, también se deberían añadir pastillas con ambas vitaminas.

También interesante: Los beneficios del ácido fólico para el cabello.

Hierro y ácido fólico para niños

En caso de que el niño no coma alimentos variados o se tenga dudas, se recomienda buscar un suplemento de pastillas de hierro y ácido fólico para niños. Más que elegir por precio, se recomienda buscar una marca de calidad que contenga ambos elementos. Si el niño es muy pequeño, es mejor optar por cambios en la dieta.

La alimentación es un factor determinante en la salud de los niños. Pese a su importancia, no siempre es fácil lograr que los pequeños tengan una dieta saludable y variada. Esto ocasiona niños con anemia y deficiencia de ácido fólico que puede derivar en problemas de desarrollo, especialmente en niños que nacieron con bajo peso.

La falta de hierro en niños menores de 4 años afecta el desarrollo cognitivo y el desarrollo del cerebro. Esto puede generar graves secuelas a lo largo de su vida.

A su vez, la falta de ácido fólico se ha asociado con problemas respiratorios. Además, al ser un período de pleno desarrollo, es importante consumir ácido fólico para la creación de células sanas.

Hierro y ácido fólico: Dosis recomendada

La dosis recomendada de hierro y ácido fólico depende de la edad y condición de la persona en cuestión. Por ejemplo: mujeres embarazadas requieren 27 mg de hierro y 0.5 mg de ácido fólico.

Dosis de ácido fólico por edad:

  • RN a 6 meses de vida: 0.065 mg
  • 7 - 12 meses: 0.08 mg
  • 1 - 3 años: 0.15 mg
  • 4 - 8 años: 0.2 mg
  • 9 - 13 años: 0.3 mg
  • 14 años o más: 0.4 mg

Dosis recomendada de hierro por edad

  • RN a 6 meses de vida: 0.27 mg
  • 7 - 12 meses: 11 mg
  • 1 - 3 años: 7 mg
  • 4 - 8 años: 10 mg
  • 9 - 13 años: 8 mg
  • 14 - 18 años: 11 mg para hombres, 15 mg para mujeres, 27 mg para embarazadas y 10 mg durante la lactancia
  • 19 - 50 años: 8 mg para hombres, 18 mg para mujeres, 27 mg para embarazadas y 9 mg durante la lactancia
  • +51 años: 8 mg

Al elegir el suplemento a tomar, antes de revisar el precio es conveniente confirmar que la dosis coincide con la requerida por la persona.

Comprar pastillas de hierro y ácido fólico

Cuando se realice la búsqueda del mejor suplemento se encontrarán diversas opciones de tabletas, costos y presentaciones. La recomendación general es ver más allá del empaque y las promociones y buscar directamente los productos que contengan las dosis adecuadas. Para esto, primero se debe definir si las pastillas serán para una persona o se compartirán.

En el segundo caso, por quienes y cuáles son las dosis requeridas. Idealmente no se deberían compartir entre personas con requerimiento muy variados para evitar excesos o deficiencias.

Otra buena combinación: hierro, ácido fólico y vitamina B12

La vitamina B12 suele ser parte de las pastillas que combina hierro y ácido fólico. El motivo es que los tres elementos se complementan a la perfección.

En particular la vitamina B12 depende del ácido fólico y una deficiencia de cualquiera de las dos provoca anemia megaloblástica. Esto es un problema serio pues se ha comprobado que aún es alto el índice de deficiencia de vitamina B12.

En particular, la deficiencia de vitamina B12 suele presentarse con mayor frecuencia en veganos y vegetarianos. Por ello, incluirla de elementos externos es muy importante.


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